Сколько часов сна необходимо человеку

сколько человеку нужно СПАТЬ? в идеале сколько это часов, здоровый полноценный сон?

Ответы:

Xusinboy Bekchanov

Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. Хотя при современном бешеном ритме жизни многим из нас покажется просто непозволительным проводить столько времени в постели, но такая цифра обусловлена самой природой. Именно такая продолжительность сна взрослого человека позволяет назвать этот отдых действительно здоровым.

Почему же сон так важен для человека? Дело в том, что во время сна происходят важнейшие для нашего здоровья восстановительные процессы, позволяющие человеку оставаться работоспособным даже после самых тяжёлых физических нагрузок. Например, во время сна в нашем организме интенсивно происходит синтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) , которая является одним из основных веществ энергетического обмена. Во время бодрствования синтезированная аденозинтрифосфорная кислота расщепляется в клетках нашего тела, при этом высвобождается такое количество энергии, которое намного превышает количество высвобождающейся энергии при обычных биохимических реакциях. Поэтому, сколько часов продлится здоровый сон человека, столько и успеет синтезироваться АТФ. Даже на этом одном-единственном примере уже становится понятно, почему человек при сокращении времени своего сна становится очень уставшим, быстро утомляется, плохо справляется даже с несложными поручениями на работе.

Исходя из вышесказанного, любой взрослый человек, желая оставаться здоровым, должен уделять огромное внимание тому, сколько часов длится его сон. Для полноценного сна лучше всего создавать самые благоприятные условия – например, в спальне температура воздуха не должна быть очень высокой. Для контроля этого показателя в спальне должен быть комнатный термометр, с помощью которого вы всегда будете знать, сколько градусов тепла в комнате для сна. Желательно проветривать спальную комнату перед сном. Это позволит несколько понизить температуру воздуха и одновременно увеличить концентрацию кислорода во время часов сна в этом помещении, что также немаловажно для обеспечения здорового отдыха. В тёплое время года можно даже оставлять на всю ночь открытой форточку – это позволит всегда поддерживать уровень кислорода в спальне на должном уровне и к тому же окажет некоторый закаливающий эффект на ваш организм. Если вы устойчивы к простудным заболеваниям и уже обладаете некоторым уровнем сформированной закалки, то можно попробовать оставлять в спальне открытую форточку осенью или даже зимой (конечно, следя за тем, сколько градусов мороза на улице - при очень низкой температуре форточку всё же лучше закрыть) . Такие закаливающие процедуры во время сна окажут только положительное влияние на здорового взрослого человека, но для детей и подростков подобные сеансы закаливания должны быть гораздо более осторожными и не подвергать их организм воздействию очень низких температур.

Восстановительное значение сна в настоящее время стало уже настолько очевидным, что в некоторых крупных корпорациях работникам разрешается после обеденного перерыва подремать 15 – 20 минут прямо на рабочем месте в специально отведённом помещении, где расположена мягкая и удобная мебель. Оказывается, даже после пятнадцатиминутного сна работоспособность человека значительно увеличивается, поэтому отдохнувший работник способен выполнить гораздо больший объём задач.

Таким образом, я надеюсь, что ни у кого из вас не останется сомнений при ответе на вопрос, сколько часов должен быть ваш сон, чтобы он с полным правом назывался здоровым. Ведь сон для любого взрослого человека – это возможность быть здоровым, поддерживать бодрое настроение, высокую работоспособность и низкую утомляемость.

KOKON

здоровый полноценный сон 7 часов

Юрий Копычев

Достаточно 8 часов. Нежелательно спать больше 11 часов.

Love

9-10 часов, но мне и 15 мало)))

Прелесть

по- моему не меньше 8 часов.

blopi

8 часов - полноценный сон

Черезаборногузадерищенкоff

человеку средних лет - 8-9 часов достаточно.
детям больше надо сна.
пожилым людям меньше. большинство пожилых людей хорошо себя чувствуют и при 4-5 часах сна в сутки.

симпотяшка

я сплю 12 часов, мне достаточно. все зависит от вашего организма

БОГИНЯ

8 взрослому человеку, как минимум, детям можно и 10

ILIANA CHERNIKOVA

Женщинам на час больше, чем мужчинам.
Зимой ложиться в 22.00-6.30 (8,5 ч)
Летом ложиться в 23.00-6.00 (7 ч)

Хулиганов Иосиф

Все это довольно индивидуально, но все же регулярный сон должен быть около 8 час/сутки.
Для меня, например, оптимально 7-7,5 часов, и лучше спать 6,5 час. , чем 9 час.

Elena Nikonova

7-10 часов

Татита

есть такое понятие - биоритм человека.. . неважно, сколько минут ваш биоритм,. важно просыпаться в конце или начале цикла ...и тогда - бодрость на весь день и чувство отдыха полноценного.. . а если в середине цикла проснешься - как будто трактором переехали.. . даже если спал 10 часов.. . у меня биоритм - 20 минут, а у брата - 2: 25... он всегда ложится спать в 2 ночи и просыпается в 7 часов.. . и - как огурец)))) надо, чтобы ваш сон делился на биоритм без остатка ...и все будет хорошо.. .
на вычисление биоритма потратить одну ночь надо.. . сидим и не думаем о сне... читаем. смотрим телик или в карты играем) все равно.. . в какой-то миг наваливается сон.. . засекаем эту минуту.. . сидим дальше,. не ложимся спать.. . вдруг - раз - и как на кнопку нажали - через какое-то время - приходит чувство .что и не хотел спать) вот этот промежуток времени и есть ваш биоритм) остальное - просто арифметика) попробуйте.. . результат вас порадует...

сколько взрослому человеку в сутки нужно времени на сон?

Ответы:

alex alex

6-8 часов сна - выдумки психиатров для оправдания эксплуатации - это мин-ум необходимый для поддержки организма, работающего на пределе, ..поэтому и были введены 2 выходных дня (частичное восстановление организма).. .
Нормальная продолжительность сна 10 час. - выводы психиатров Европы и Америки в начале 2007г.

Abdugafur Temirov

Здоровому 6 достаточно.

Маргарита Прокопчук

8 часов

Николай Бартков

Вся жизнь, поскоку жизнь это сон!

Кошка

около 8 часов

Den4ik

7-8 часов в зависимости от организма.

Личный Кабинет Удалён

8 - самое лучшее!

Сергей Морозов

вообще 7-8. но некоторые обходятся 4-5, но это редко. недосып ведет неврастении

RODY

7 часов хватает организму востановится после трудовых дней

Личный Кабинет Удалён

от 6 до 8 часов

oksanabort

Как можно больше, сон ещё никому не навредил!

Dark rain

в идеале 8, но за 5-6 отдохнуть можно

element №79

Сколько влезет.

Гузаль

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Мало проку в том, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Многие люди жалуются на бессонницу, горстями пьют снотворное. Уснуть, конечно, можно, однако сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать.

Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Без восстанавливающего ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной работы днем. Неполноценный сон — важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.

Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не 'клюют носом' в течение дня. Они засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке. Они могут позволить себе кофе после ужина. К сожалению, у некоторых все иначе! И таких людей очень много. Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Некоторые, однако, умудряются спать каких-то 4—5 часов и при этом чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными весь день. Другим же и десяти часов мало, чтобы выспаться. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приводят к метанию в постели и плохому самочувствию весь день.
Зачем же человеку сон? Не обидно ли терять на него более трети жизни? Ответить на этот вопрос будет проще, если мы поймем, что влечет за собой недостаток сна. Представьте, что вы не выспались вчера, сегодня уснули перед рассветом. Следующий день вы еще можете чувствовать себя нормально, однако, если ваш 'недосып' станет регулярным, вы будете постоянно нервным, раздражительным, а к вечеру в прямом смысле упадете от усталости.

Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность — все это признаки 'коротких ночей'. Иногда эти признаки ошибочно принимают за симптомы какого-нибудь заболевания, не понимая, что причина кроется в обыкновенном недосыпании. Некоторые даже утверждают, что если одну ночь не поспать, то продолжительность жизни сократится на 5 дней. Кто знает, может быть, в этом есть доля правды?

Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Люди, над которыми проводили эксперимент, выдерживали без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживает. Они или непроизвольно засыпают, или же у них во время работы наблюдаются кратковременные сны и дремота, что для окружающих даже незаметно.

Сколько часов в день нужно спать чтобы выспаться?

Ответы:

Галина Мальцева

Смотря кому и в каком возрасте. В среднем взрослому человеку - мужчине надо 7-8 часов, женщине около 8. Лишний сон тоже вреден. Многое зависит от суточных ритмов и биоритмов человека, но если среднее правило - то ценность одного часа сна до полуночи для нашей нервной системы равна двум часам после полуночи, и оптимальный вариант - с 11 вечера до 6-7 утра. Но всё очень специфично, индивидуально. Здоровья!

Никита Богданов

Чтобы выспаться надо совсем не спать!))))

Лена Иванова

шесть часов и ни минутой больше

Нерпёнок=)

9 часов

Андрей Мохов

чтобы выспаться и нормально встать, надо ложиться нев тот день, когда вставать надо, а накануне.

•°*”*°•ВедА•°*”*°•

Для того, чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

Вернемся к нашей задаче - определить, сколько же времени необходимо Вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того, когда Вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда Вам необходимо проснуться. То есть, если Вы решили встать в семь, закрыть глаза Вам нужно в одиннадцать. Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Но Вы легко войдете в новый режим сна. Если же восьми часов Вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе, ложитесь еще на 15-30 минут раньше. Цель: добиться того, чтобы вы просыпались без будильника. Если же Вы добьетесь этого, то будете чувствовать себя спокойным в течение рабочей неделе и на выходных. И не забывайте о том, что несколько минут "лишнего" сна, которое, по сути, не является лишним, Вам никогда не повредит.

Софья Ерина

детям 9, взрослым 7.

Терских Ольга

Минимум 6 ч. , в идеале 8ч.

Юлия

дак ты еще и днем спать собралась? а чем же ночью занимаешься? а вообще для каждого индивидуально мне 6 часов хватает

тема тема

часов 8 с обедом и стока же ночью:)

Наташа

сколько организм требует на данный момент.... у каждого свой образ жизни и каждому свое время

НеРВоМоТКа

8-9 часов, но знаю людей кому достаточно и 6 часов чтоб выспаться

СВЕТЛАНА 777

8 часов. Проверено лично.

Димка Димкин

стока скока надо)

Екатерина Донская

Для взрослого человека достаточно 7-8 часов

Ольга Хайрулина

часов семь-восемь

Анжелика

У каждого своя норма. Вообще оргаизм наш чутко реанирует на все сбои и переои со сном, есл не выспитесь один раз, зато потом больше поспите, ровно на столько на колько часов не доспали. Проверено на собственном опыте.

Риша брр

Я на себе испытала, что нужно спать всегда четное количество часов, даже если сплю 2 часа лучше себя чувствую, чем после трехчасового сна.

Людаша

Мне достаточно 6...

Мила

В будни часов 8, а в выходные до обеда!

Сколько часов необходимо человеку для сна?

Ответы:

Danya10...

Я за 12 не выспался....

Алина Истоцкая

Чем человек меньше, тем больше он спит
Ну а так, если сон крепкий, и 5 хватит

Николай Лампочкин

8

ларин павел

6

Никита Жариков

7

ПЫХЧУН КАНАПЕЕВ

СТАНДАРТ 8...НО ЩЯ И ПО 2 СУТОК НЕ СПЯТ... ЛЕТОООООООООООООО ЖЖЖЖЖЖЖЖЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ

Деревянко Сергей

Светлана Кулишова

Научно- достаточно 2-ух часов, если лечь в 8

Дмитрий Стальников

Врачи рекомендуют - не меньше семи и не больше девяти часов в сутки. Есть, конечно, уникумы, которым трёх часов достаточно, но это исключение. Не стоит на них равняться.

Дима Морьенко

с 22 00 до 00 00 - отдыхает нервная система человека, и чем раньше встаешь тем лучше--а вообще у каждого свой образ жизни--поэтому и каждому всё индивидуально--но так как стандартно в среднем человек ложится в 22 00 и просыпается в 6-отсюда и появился факт, что 8 часов это норма

Вера Кузнецова

это индивидуально

Загадочник

8-10

Иван Иванов

ученые пришли к выводу что это время равно 6 часам 30 минутам, в этом случае человек живет наиболее долго) таковы исследования

сколько часов в сутки человеку необходимо для сна (в идеале)?

Ответы:

Сашуля

в идеале 8-10

вообще для идеала 8 маловато 10 чуть многовато) так что наверно 9 лучше) )

кто как высыпается. я вот например, если мне никуда не нужно на следующий день заводить будильник, то стандартно сплю 10 часов. удобно! ) в 2 лёг - знаешь что сам проснёшься в 12 и тд)

hold1n

Часов 10

Mr. Corax

Восемь

Dimon

6-8 часов

Вадим

Каждому - индивидуально!

52532647

8-10 часов

Atlantis

8-10 часов, но я считаю, что это слишком много.

Lana

полезно спать 8 часов, не меньше

Макс Орешкин

от 6,00 до 7,30 часов

valiusik

индивидуально от 6 до 9

Борисовна

Студенту и школьнику нужно спать побольше, часов 10,
остальным - 8, но есть люди которым достаточно 5 часового сна и меньгше!

Серёга

я хоть и школьник но сплю 3-4 часа)))

Валерий Смирнов

Когда я работал водителем на почтовой машине, выезд был каждую ночь. Экспериментально выяснилось (потом это подтвердили ВСЕ водители), что для сна достаточно 4 (четыре) часа при устоявшемся образе жизни. Больше, чем 4 часа-было тяжело для организма в плане замедления общих реакций. Меньше-постоянно хотелось спать, были микрозасыпания за рулём. Вот такой расклад.

Алла

Для каждого человека необходимое количество часов ночного сна индивидуально.
Есть много показателей, от которых зависит эта цифра. Среди них – возраст, состояние здоровья и даже пол.

Большинству взрослых людей достаточно 5-8 часов ночного сна. Что касается пожилых людей, то им иногда и вовсе бывает достаточно нескольких часов.

Если вы испытываете большие физические нагрузки днем, то вы нуждаетесь в более продолжительном сне. То же самое касается и серьезных умственных и эмоциональных нагрузок.

Кроме того, из-за физических особенностей организма, женщинам необходимо немного больше сна, чем мужчинам.

Это факт. Возможно, это связано еще и с тем, что женщины более эмоциональны и за день накапливают множество переживаний.

Когда утро для вас радостно и вы чувствуете прилив новых сил – знайте, вы спали столько, сколько нужно вашему организму.

Если же напротив, вы раздражительны, ленивы, не хотите больше спать, но и вставать тоже не хочется, то значит, вы злоупотребили сном.

Ну и, наконец, если вам просто хочется спать и вы не можете встать, значит вам явно не хватило часов ночного отдыха.

Имейте в виду, что болезнь, не свойственные вам физические, эмоциональные и психологические нагрузки могут скорректировать ваши потребности в сне.

Елена Горшкова

6-8 часов.

Похожие сны